Будь здоров, студент!

Будь здоров, студент!  25.01.2022 00:00

Часто мы слышим, что здоровье, заложенное в юности, предопределяет всю дальнейшую жизнь. До рождения и в детстве наше здоровье зависит от родителей, именно они «закладывают фундамент». А дальше все зависит от нас самих. С поступлением в институт меняется подход к жизненным ориентирам, и не всегда в лучшую сторону.

С раннего детства мы слышим, что курение провоцирует рак, а еда в сухомятку приводит к гастриту. Что важно одеваться по погоде, спать 7–8 часов, чередовать умственную работу с движением. Но это в теории.

На практике всё происходит с точностью до наоборот. Модный, по-весеннему одетый в 30-градусный мороз, в клубах пара от вейпа или с банкой энергетика в руке – типичный «портрет» современного студента. Хочется быть в тренде, стать душой компании и производить впечатление на противоположный пол. А в результате, лет в сорок пять–пятьдесят придется сидеть в очереди на приём к врачу с больным сердцем, почками, желудком, проклиная себя за глупый форс в молодости.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, поведения. С поступлением в институт меняется подход к жизненным ориентирам, и не всегда в лучшую сторону.

Вот список основных «врагов» студенческого здоровья:

• питание фастфудом и полуфабрикатами, дефицит витаминов и микроэлементов
• систематическое недосыпание
• низкая физическая активность, из-за чего появляется нарушение кровообращения, искривление позвоночника, кислородное голодание
• повышенная умственная нагрузка, напряжение зрения
• постоянные стрессы
• вредные привычки (курение, вейперство, употребление алкоголя и энергетиков.)

Что делать?

• полноценно питаться, обязательно завтракать, есть чаще, малыми порциями, с перерывами между приемами пищи не более 4 часов
• выбрать близкий вам вид физической активности, подружиться со спортом, проводить в движении даже короткие перерывы между лекциями
• спать не менее 7-8 часов
• постоянно следить за осанкой
• регулярно мыть руки с мылом, пользоваться маской, антисептическим гелем, салфетками
• чаще бывать на свежем воздухе, регулярно проветривать свою комнату
• одеваться по погоде, утепляться в морозы (теплая обувь, шапка, термобелье).

С первых дней обучения увеличивается информационный поток, возрастает нагрузка. По статистике, к третьему курсу свыше 35 % студентов подвержены неврозам, что отрицательно сказывается на успеваемости и взаимоотношениях, приводит к хроническим стрессам.

К сожалению, к профессиональной психологической помощи обращается менее 7 % студентов. А курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ, некоторые учащиеся воспринимают как способ снятия нервного напряжения.

Как самостоятельно минимизировать уровень стресса:

• планируйте свое время, равномерно распределяя нагрузки
• рационально организуйте своё рабочее место с достаточным освещением и правильным расположением монитора
• делайте 10 минутные перерывы каждые 40 минут работы
• используйте любую возможность для сна и отдыха
• осваивайте оздоровительные методики (зарядка для глаз, дыхательные практики, самомассаж кистей и стоп, релакс упражнения, ароматерапия и пр.)
• откажитесь от посещений ночных клубов, ограничьте прослушивание громкой музыки, особенно в наушниках
• откажитесь от алкоголя, наркотиков, никотиновой продукции

Быть самим собой, выделяться из толпы и отстаивать свое мнение – крайне важно, особенно если это касается собственного здоровья. Здоровый образ жизни обеспечит надежный щит против многих болезней.

Для эффективного оздоровления и профилактики заболеваний необходимо:

• тренировать и совершенствовать выносливость в сочетании с закаливанием
• отказаться от самолечения
• быть разборчивым в своих интимных связях, использовать презерватив
• вовремя проходить медосмотры и диспансеризацию
• вакцинироваться

Быть жизнестойким, спортивным, с хорошим иммунитетом – вот что сегодня действительно в приоритете!

                              Вера Евстафьева, врач ГБУЗ «КЦОЗ и МП»