Улучшаем сон – сохраняем здоровье

Улучшаем сон – сохраняем здоровье  18.03.2022 11:42

По данным научных исследований за последние 100 лет продолжительность сна человека сократилась примерно на 20%, а в среде занятых людей - на 35–40%. Средняя норма для взрослого человека (семь-восемь часов) - весьма условна. Кому-то нужен девятичасовой сон, другим достаточно шести часов. Дети и юноши спят дольше взрослых, а старые люди - меньше всех. У работающего населения сон более продуктивен, чем у домохозяек и пенсионеров. Часто недосыпают школьники и студенты вузов.

В целом женщины спят больше, чем мужчины, но они чаще жалуются на бессонницу.

Сон — самая оптимальная защита организма от различных видов стресса, потому что:

• сон блокирует стрессовые гормоны, восстанавливает микроциркуляцию крови и повышает образование коллагена в коже

• во сне выделяется гормон соматотропин, укрепляющий кости и увеличивающий мышечную массу

• сон концентрирует память, нормализует иммунитет, восстанавливает гормональный баланс, очищает организм от шлаков и токсинов

Упражнения для быстрого засыпания:

1. Задать мозгу успокаивающий ритм (приложить указательный и средний пальцы к виску и нащупать пульсирующую височную артерию, считать пульс в ритме сердечных ударов)
2. Лечь в кровать и подышать определённым образом (вдох на 4 счёта, на 2 счёта прекращаем дышать, выдох на 6–7 счётов)  
3. Дышать плавно, почти беззвучно

Чтобы сон был с пользой для здоровья:

• Будьте физически активны в течение дня
• Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) после 16. 00.
• Откажитесь от алкоголя и сигарет
• Гуляйте перед сном
• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время
• Выпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда
• Примите расслабляющую ванну с седативными травами
• Послушайте расслабляющую музыку
• Наполните спальню ароматом масла (жасмина, кедра, лаванды, розы, сандалового дерева, розмарина или мелиссы)
• Используйте постельное и нательное бельё из натуральных тканей
• Поставьте в спальне 1–2 растения, выделяющих кислород ночью и очищающих воздух (герань, алоэ, драцена, хлорофитум, спатифилум)
• Изолируйте свою спальню от шума и света, увлажните воздух
• Проветривайте комнату или спите с приоткрытым окном (оптимальная t 16–22 С)
• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача

Из личного опыта мы знаем, что один из лучших способов избавиться от беспокойства или умственного утомления - переспать их. Пожелайте себе спокойной ночи, ведь утром вы станете мудрее и у вас все получится!

Вера Евстафьева, врач-методист ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»