Всемирный день сна

Всемирный день сна (ежегодно отмечается в пятницу второй недели марта)  21.10.2020 14:18

          Третью часть своей жизни человек проводит во сне, который составляет важную часть жизнедеятельности всех живых организмов. В период сна в организме человека происходят различные метаморфозы: изменяется состав крови, регенерируются клетки центральной нервной системы, укрепляется иммунитет (погибают многие болезнетворные микроорганизмы, и наоборот, развиваются полезные), а главное – аккумулируется энергия, т.е. накапливаются силы на день грядущий.
          Аспекты здорового сна как никогда актуальны в мировом сообществе, так как зависимость состояния здоровья человека от качества его сна подтверждена научными исследованиями, над которыми работают многие институты и научные группы, образовавшие Международную ассоциацию медицины сна (World Association of Sleep Medicine). Медицина сна – это сравнительно новое направление в современной медицине, которое возникло и сформировалось в начале семидесятых годов. На сегодняшний день в развитых странах лечение нарушений сна является одной из серьезнейших задач, побудивших Международную ассоциацию медицины сна выделить отдельный день, посвященный бессоннице и создать Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee). Всемирной организацией здравоохранения было принято решение отмечать день сна в пятницу второй полной недели первого месяца весны. Так 14 марта 2008 года под лозунгом «Спи крепко, живи бодро» впервые был проведён Всемирный день сна. С этого времени день сна ежегодно проводится под различными лозунгами и направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Что же такое здоровый сон?

            Сон — это особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Чтобы понять, что такое здоровый сон, лучше начать с понятия «нездоровый сон». Это тот сон, который не приносит отдыха, удовлетворения, вызывает снижение работоспособности днем.

               Основным методом улучшения качества сна является обеспечение комфортного спального места. Для этого необходимо иметь:

• удобный ортопедический матрас;
• плотные шторы;
• при необходимости дополнительная шумоизоляция.

           Помимо этого, не рекомендуется плотно ужинать и много пить непосредственно перед сном, а сделать это за полтора-два часа до сна. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему, также как и просмотр телевизора или работа с гаджетами перед сном могут серьезно нарушить процесс засыпания.

             Это те внешние обстоятельства, которые позволяют нам хорошо спать, если у нас нет каких-то внутренних проблем. Например, тревоги или депрессии, хронического или острого стресса. Если у нас нет тяжелых телесных заболеваний. То есть несмотря на хорошие внешние обстоятельства, перечисленные выше внутренние проблемы могут создать серьезные трудности с засыпанием или поддержанием сна. Если человек находится в состоянии длительного недосыпания, риск ухудшения здоровья возрастает в несколько раз. Артериальная гипертензия, дисперсия, неврозы, а также снижение иммунитета – это все последствия хронического недосыпания.
             В свою очередь, причиной нарушения сна может быть какое-нибудь заболевание, о котором сигнализирует ваш организм. Поэтому и лечить подобного рода расстройства необходимо только совместно с врачами. Это просто сигнал о том, что что-то идет не так и нужно предпринять диагностический поиск для того, чтобы выяснить, что именно произошло не так. Симптомом какого заболевания является данное нарушение сна? Лечить просто нарушение сна как таковое, просто лечить бессонницу – это примерно так же необоснованно, как просто лечить кашель, не выясняя, с чем он связан. Лечение бессонницы напрямую зависит от ее причин. Если это какой- то единичный случай, связанный со стрессовой ситуацией или радостным событием может подойти «бабушкин» метод – счет до тысячи или прогулка на свежем воздухе. Может помочь и краткодейственное снотворное. А вот хронические, запущенные нарушения сна следует устранять только при помощи специалиста. И тут, конечно, не обойдется без серьезного медикаментозного вмешательства. Но в то же время без изменения представления пациента о том, что с ним происходит, без переоценки ценностей, без приобретения новых позитивных привычек уповать только лишь на медикаментозное лечение не приходится.
               Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, и том числе и ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым вышеописанным правилам и стараться не накапливать периоды «недосыпа».

Приятного, здорового, полноценного сна!

Используемые материалы: Министерство Здравоохранения Красноярского края